The all day solution

Ένα από τα πιο δύσκολα προβλήματα που πρέπει να λύσει ένας coach-personal trainer είναι η διαχείρηση των σηνηθειών των ασκούμενων - αθλητών του όταν δεν κάνουν προπόνηση μαζί του (στον ελεύθερο χρόνο τους δηλαδή) . Όσο καλές και στοχευμένες προπονήσεις και αν έχει δημιοργήσει ο personal trainer το αποτέλεσμα δεν θα επιτευχθεί στον προκαθορισμένο χρόνο εάνδεν γίνουν και κάποιες παρεμβάσεις στην καθημερινότητα του ασκούμενου Ο στόχος μπορεί να είναι μείωση λιπώδους ιστού, αύξηση μυϊκής μάζας, μεγιστοποίηση της απόδοσης, αποκατάσταση μυοσκελετικών παθήσεων ή οποιοδήποτε άλλο στόχο έχει θέσει.Η λύση είναι μια ολοκληρωμένη αντιμετώπιση του ασκούμενου και όχι μόνο ο σχεδιασμός ενός προγράμματος. Είναι ιδανικό να μπορούν να λυθούν τα προβλήματα με εύκολες και απλές λύσεις. Για παράδειγμα στην μείωση λιπώδους ιστού πολύ σημαντική είναι η διατροφή και οι καθημερινές συνήθειες του ασκούμενου (fitness snacking, σωστός αριθμός γευμάτων, σωστή ανάλογια θρεπτικών συστατικών στα γεύματα, επιπλέον ασκησιολόγιο, πιο αθλητικές συνήθειες).

Ανάλογα με τον στόχο υπάρχουν κάποιοι παράγοντες που θα πρέπει να είναι σε συχέτιση με την προπόνηση οι οποίοι είναι Διατροφικές συνήθειες, Καθημερινή άσκηση, Ψυχολογικοί παράγοντες.

Διατροφικές συνήθειες, με αυτόν τον όρο εννοούμετο πόσες θερμίδες τρώμε σε μια μέρα, πόσα γεύματα κάνουμε και τι αναλογίες θερμίδες είναι αυτές που παίρνουμε. Θα πρέπει να έχουμε συγκεκριμένο αριθμό γευμάτων ανάλογα με τον στόχο μας (3-5 ανα ημέρα) και τα οποία θα πρέπει να είναι ισορροπημένα και να τηρούν τις προδιαγραφές του στόχου μας. Για παράδειγμα ένας ασκούμενος που θέλει να χάσει βάρος πρέπει να καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνει με την διατροφή του. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάνει τουλάχιστον 4 γεύματα μέσα στην ημέρα του τα οποία δεν θα πρέπει να αποτελούνται και πάνω απο 20% λιπαρά. Εάν θέλει να αυξήσει μυϊκή μάζα θα πρέπει να πάρει περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνει αλλά θα πρέπει να έχει αυξημένο το ποσοστό των θερμίδων με πηγή προέλευσης τις πρωτεΐνες.

Καθημερινή άσκηση, οι παγκόσμιοι και ευρωπαϊκοί οργανισμοί άσκησης έχουν συμφωνήσει και εκδόσει οδηγίες για το πόση άσκηση είναι αρκετή για την υγεία μας το οποίο το έχω αναφέρει σε προηγούμενο άρθρο μου ( Πόσο και πως είναι ιδανικό να γυμνάζομαι).

Ψυχολογικοί παράγοντες, ένας από τους σημαντικότερους λόγους που θέλει να γυμναστεί κάποιος είναι ο ψυχολογικός. Τι εννοούμε όμως με αυτό, εννοούμε πως ο καθένας μας έχει έναν εσωτερικό στόχο τον οποίο θέλει να πετύχει για να νοιώθει αυτός καλύτερα. Για παράδειγμα πονάει το κορμί μου από την δουλειά που κάνω και χρειάζομαι κάτι για να νοιώθω καλύτερα, θέλω να χάσω κιλά για να φαίνομαι πιο ωραίος-α στην παραλία το καλοκαίρι. Αυτό είναι το ένα κομμμάτι, το δεύτερο είναι χρειάζομαι παρακίνηση για να κάνω προπόνηση, χρειάζομαι κάποιον να με ωθήσει να κάνω άλλο ένα σετ. να πάω άλλη μια μέρα για προπόνηση, να μην φάω ότι βρω μπροστά μου, να μείνω προσηλωμένος στον στόχο μου! Ακόμα και αν παρεκλίνω λίγο (άνθρωποι είμαστε) να με βοηθήσει να ξαναβρώ τους ρυθμούς μου και να καταφέρω να τους πετύχω, να πάω για προπόνηση και αν δεν νοιώθω καλά να με ενθαρύνει και να μου αλλάξει το πρόγραμμα μου για να μπορέσω να ανταπεξέλθω! Αυτή είναι και σημαντικότερη ίσως δουλειά ενός personal trainer - coach ο οποίος θεωρείται ολοκληρωμένος.

Ο κάθε ασκούμενος - αθλητής προπονείται 1-2 ώρες στην καλύτερη των περιπτώσεων κάθε ημέρα (λιγότερο από το 10% της ημέρας) και μένει χωρίς καθοδήγηση και παρακολούθηση το υπόλοιπο 90%. Άρα το πιο σημαντικό είναι να υπάρχει καθοδήγηση πέρα από την προπόνηση, να υπάρχουν προτάσεις - κατευθύνσεις και για την υπόλοιπη ημέρα είτε αφορά την άσκηση, είτε την διατροφή είτε απλές καθημερινές συμβουλές για καλύτερη ποιότητα ζωής (πιθανόν απλές ασκήσεις - διατάσεις - κινήσεις οι οποίε ςμπορούν να βελτιώσουν την καθημερινότητα).

Λύση για όλα αυτά είναι η δυνατότητα κάλυψης όλων αυτών των αναγκών από τον personal trainer - coach. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με διάφορους τρόπους όπως οι χειρόγραφες σημειώσεις, η συχνή επικοινωνία, η συχνή φυσική παρουσία σε προπονήσεις (είτε personal, είτε στο γυμναστήριο)και γενικά μια συχνή επικοινωνία και επαφή με διάφορους τρόπους για να μπορέσει να επιτευχθεί ο στόχος!

Η πιο σύγχρονη, εύκολη και οικονομική λύση είναι το online personal training μέσω του οποίου μπορείς να έχεις διατροφή ανεβασμένη μέσα σε application ή site με δικό σου προσωπικό λογαριασμό φτιαγμένη για εσένα, ασκησιολόγιο και προγράμματα σχεδιασμένα αποκλειστικά για εσένα με βάση τις ανάγκες σου τα οποία μπορούν να περιλαμβάνουν και fitness snack (καθημερινές ασκήσεις) για πιο γρήγορη και σωστή επίτευξη των στόχων που έχουμε θέσει καθώς και messenger με το οποίο μπορεί να εποικωνεί χωρίς να χρειάζεται να στείλεις sms,viber ή να έχεις facebook. Μπορείς να έχεις προσχεδιασμένες τις προπονήσεις σου σε schedule ανάλογα με τις ώρες και τις ημέρες που θέλεις να γυμνάζεσαι και την διάρκεια της προπόνησης σου. Μπορείς να συμπληρώνεις τα κιλά που σηκώνεις ή τις επαναλήψεις που κάνεις και να έχεις αρχείο και να σε συμβουλεύει ο personal trainer - coach ανάλογα με τις επιδόσεις σου. Μπορείς να έχεις ένα ολόκληρο γυμναστήριο μέσα στο κινητό σου με την κάθε λεπτομέρια για όλες τις ανάγκες σου!!!

Εάν θέλεις μπορείς να ακολουθήσεις τα βήματα στο παρακάτω link και να μπεις στον διαφορετικό κόσμο του online personal training!