Heart rate training zones

Η πρώτη ζώνη προπόνησης είναι η γαλάζια ή ζώνη καρδιαγγιακής υγείας, η ένταση ορίζεται στο 50-60% της ΜΚΣ και ασκούμαστε σε αυτή τη ζώνη όταν θέλουμε να κάνουμε προθέρμανση, αποθεραπεία ή όταν έχουμε καιρό να γυμναστούμε για να ξεκινήσουμε να ενεργοποιήσουμε τον μεταβολισμό μας. Επίσης άτομα με προβλήματα υγείας ή με περιττά κιλά ασκούνται σε αυτή τη ζώνη. Η δεύτερη ζώνη προπόνησης είναι η Πράσινη ζώνη ή ζώνη καύσης λίπους, η ένταση ορίζεται ανάμεσα στο 60-70% της ΜΚΣ. Είνια ζώνη άσκησης για άτομα με χαμηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης ή ως μεταβατικό στάδιο από την ποθέρμανση σε πιο έντονες δραστηριότητες. Ένα μεγάλο μέρος των θερμίδων που θα κάψει ο ασκούμενος είναι από το λίπος αλλά χρειάζεται σχετικά μεγάλος χρόνος άσκησης για να είναι σημαντικό αυτό το νούμερο (πάνω από 30΄). Η τρίτη ζώνη προπόνησης είναι η Κίτρινη ζώνη ή αερόβια ζώνη, η ένταση ορίζεται ανάμεσα στο 70-80% της ΜΚΣ. Είναι η ιδανική ζώνη προπόνησης για υγιή άτομα που θέλουν να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή τους υγεία. Συγκριτικά με τις προηγούμενες ζώνες ο ασκούμενος καίει πιο πολλές θερμίδες, αυξάνει την αντοχή του και βελτιώνει την λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Η τέταρτη ζώνη είναι η Πορτοκαλί ζώνη προπόνησης ή αναερόβια ζώνη, η ένταση ορίζεται στο 80-90% της ΜΚΣ. Η πέμπτη και τελευταία ζώνη προποόνησης είναι η Κόκκινη ζώνη (90-100% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας), στην οποία η παραγωγή ενέργειας γίνεται κυρίως με αναερόβιες διαδικασίες, προκαλείται μεγάλη κόπωση στους μύες, στην αναπνοή και στο κυκλοφορικό. Δίνεται ιδιάιτερη προσοχή στο να μην ξεπερνάμε τα 5 λεπτά σε συνολική διάρκεια άσκησης σε μια προπόνηση.

Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να δημιουργήσουμε τις προπονήσεις μας στο γυμναστήριο ή στον δρόμο ή στον στίβο και να πετύχουμε όποιον στόχο έχουμε θέσει. Είναι ο πιο σωστός τρόπος για να καθορίσουμε τον τρόπο που θα κάνουμε αερόβια προπόνηση.