whole body workout with small equipment

Η 3η προπόνηση της σειράς είναι και η πιο κουραστική.

Είναι μια κυκλική με σταθμούς 9 ασκήσεων για όλο το σώμα.

Αφού κάνουμε την κλασική μας προθέρμανση με το foam roller ξεκινάμε την προπόνηση μας!

Οι ασκήσεις είναι οι εξής:

· Reverse lunges with dumbbells

· Assisted nordic curl

· Assisted pull ups

· Push ups

· Lateral raises with dumbbells

· Biceps curl with dumbbells and rotation

· Lying down triceps extension

· Plank on elbows

· Lower back extension

Η διάρκεια της κάθε άσκησης είναι 30’’ και η μετάβαση στην επόμενη γίνεται μέσα σε 10’’.

Στην συνέχεια σας παρουσιάζω έναν τέτοιο κύκλο!

Ο αριθμός των κύκλων είναι 3-6 με διάλλειμα 1-2’ ανάμεσα τους ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης του κάθε ασκούμενου!

Τέλος κάνουμε καλές διατάσεις για όλο το σώμα!

Οποιαδήποτε απορία έχετε ή διευκρίνιση μπορείτε να μου στείλετε μήνυμα ή να γράψετε σχόλιο από κάτω!