4 weeks workout plan day 2

2η προπόνηση της εβδομάδας και έχουμε πλάτη – στήθος – δικέφαλοι

Σήμερα θα χρειαστούμε μονόζυγο, λάστιχα υποβοήθησης, αλτήρες, TRX και foam roller.

Το επίπεδο δυσκολίας είναι μέτριο

Ξεκινάμε με προθέρμανση 5-7’ ποδήλατο ή διάδρομο ή όποιο μηχάνημα αερόβιας γυμναστικής έχουμε ή κάνουμε το εξής βίντεο

Στο κυρίως μέρος πρώτα κάνουμε το εξής souper set

Assistant pull ups

Push ups

10 επαναλήψεις η κάθε άσκηση, 5 φορές, 1-1,5’ διάλειμμα ανάμεσα στους κύκλους

Το 2ο souper set είναι το εξής

TRX T

TRX flyes

10 επαναλήψεις η κάθε άσκηση, 5 φορές, 1-1,5’ διάλειμμα ανάμεσα στους κύκλους

Το 3ο souper set είναι το εξής

TRX I

TRX roll out

10 επαναλήψεις η κάθε άσκηση, 5 φορές, 1-1,5’ διάλειμμα ανάμεσα στους κύκλους

Στην συνέχεια κάνουμε δικέφαλους

Κάμψεις δικέφαλων με στροφή (αλτήρες)

4 σετ, 10 επαναλήψεις, 1’ διάλλειμα ανάμεσα στα σετ

Τέλος κάνουμε κοιλιακούς

Plank elbows rotation

5 σετ, 20 επαναλήψεις (10 η κάθε πλευρά) 30’’ διάλειμμα

Διατάσεις για όλο το σώμα

Καλές Προπονήσεις με Υγεία και Προσοχή!